Berlatih tenis meja secara rutin tentunya juga akan meningkatkan skill atau kemampuan anda dalam bermain tenis meja. Oleh sebab itu jika anda memang ingin menaikkan level atau meningkatkan permainan anda tentu saja anda harus terus bersemangat untuk latihan dan latihan. Dan berikut adalah beberapa tips metode latihan tenis meja untuk anda.
Jadwal latihan
Menetapkan jadwal mingguan untuk pelatihan tenis meja Anda dan latihan kondisi fisik dapat membantu Anda tetap dengan rutinitas dan membantu mengoptimalkan waktu Anda. Di sini kita mengasumsikan bahwa Anda bukan pemain tenis meja profesional tetapi memiliki pekerjaan penuh-waktu atau studi, sehingga membatasi jumlah waktu yang dapat Anda curahkan untuk pelatihan. Namun diasumsikan Anda mencoba untuk meningkatkan permainan Anda, dan karena itu mungkin harus berlatih tenis meja 2-4 kali per minggu, selama minimal 2 jam pada suatu waktu.
Saya sarankan Anda mempertahankan jadwal bulanan atau mingguan pelatihan Anda. Hal ini membantu untuk fokus pelatihan Anda sangat untuk memaksimalkan manfaat dan juga memungkinkan Anda untuk merujuk pada sesi pelatihan masa lalu dan hasil. Juga, setiap kali Anda memikirkan kombinasi besar bermain.
Melatih gerakan kaki juga sangat penting untuk meningkatkan keseimbangan tubuh anda dan hal ini akan anda rasakan ketika anda telah secara rutin melakukan latihan gerak kaki maka saat sedang bertanding maka anda dapat dengan mudah menjangkau bola-bola yang sulit. Untuk melatih footwork atau gerak kaki anda dapat menonton video tutorialnya disini :
Multi-Bola
Multi-bola adalah gaya pelatihan yang membantu meningkatkan beberapa daerah sangat penting, termasuk permainan pendek, layanan pengembalian, dan kecepatan keseluruhan dan kontrol.
Dalam sesi yang berbeda, alternatif fokus pada penempatan, kekuatan dan kecepatan. Untuk penempatan, mencoba untuk memukul tempat yang ditunjuk di atas meja seperti garis putih. Di latih kecepatan, feeder harus mendorong pemain hanya di luar tingkat kenyamanan dengan memberi makan bola kepada mereka lebih sering daripada mereka digunakan untuk.
Karena multi-bola adalah berat secara fisik dan fokusnya adalah pada presisi, umumnya tidak melakukan latihan lebih dari 2 menit, mungkin lebih dekat dengan 1 menit yang terbaik.
Apakah Anda memiliki latihan favorit? Jika demikian memberitahu kami tentang hal itu.
Robot Multi-Ball Mitra
Mungkin bisa sulit untuk menemukan pasangan yang bersedia untuk menghabiskan waktu melakukan pelatihan multi-bola. Untungnya, robot adalah mitra multi-bola yang sangat baik; yang selalu siap menemani anda dalam berlatih.
Latihan Fisik
Jelas, berada dalam bentuk fisik yang baik adalah penting untuk bermain di level terbaik, dan dapat menjadi perbedaan antara dua pemain dengan kemampuan teknis yang sama. Selain itu, saya melihat bentuk dan gerak kaki banyak pemain 'menurunkan setelah beberapa pertandingan pada hari turnamen, menyebabkan mereka untuk membuat kesalahan mereka yang tak seharusnya dilakukan. pendingin yang lebih baik akan membantu pemain mempertahankan gerak kaki yang diperlukan untuk permainan terbaik mereka.
Jadi, bagaimana Anda berlatih untuk tenis meja? Pertama Anda harus meningkatkan stamina Anda, atau aerobik. Bersepeda, berenang, dan ski lintas negara, misalnya, adalah semua metode besar latihan aerobik. lompat tali memiliki manfaat tambahan, di luar gedung stamina, untuk beberapa derajat itu juga mensimulasikan gerak kaki diperlukan dan bekerja otot-otot yang diperlukan untuk gerakan cepat dalam tenis meja.
Selain meningkatkan stamina Anda, Anda juga harus melatih otot-otot yang digunakan di tenis meja. Berolahraga semua otot penting bagi kesehatan secara keseluruhan, tetapi untuk tenis meja saya terutama merekomendasikan latihan yang berfokus pada kaki dan perut.
Peregangan
Mempertahankan fleksibilitas yang baik adalah penting tidak hanya untuk mengurangi cedera, tapi gerakan dan gerak kaki olahraga juga menuntut fleksibilitas yang besar. Oleh karena itu, cobalah untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar saat pelatihan. Saya tahu kita semua terdesak waktu dan sulit untuk menemukan waktu untuk pemanasan dan peregangan, tapi sangat penting dan akan membantu banyak pemain benar-benar meningkatkan permainan mereka.
Dengan waktu yang terbatas, setidaknya mencoba untuk melakukan beberapa menit aktif pemanasan, seperti melompat, jogging, dll Ikuti ini dengan meregangkan daerah seperti leher, bahu, punggung, dan kaki. Juga memutar bahu, punggung, dan pergelangan kaki untuk meningkatkan kemudahan pergerakan bagian tubuh tersebut. Setelah pelatihan, meregangkan otot sebanyak yang Anda bisa, terutama kaki. Ketika peregangan, jangan brengsek, tapi terus setiap peregangan terus selama 20-30 detik.
Metode latihan yang diberikan diatas dapat anda coba secara rutin agar dapat meningkatkan kemampuan anda saat bermain tenis meja, jika anda memiliki metode latihan dalam permainan tenis meja yang bermanfaat lainnya, anda dapat menambahkannya pada form komentar dibawah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar